頭が締め付けられる…その正体は「筋緊張性頭痛」？原因と今すぐできるセルフケア

こんにちは。
ハレユイ鍼灸整骨院です！

6月ももうすぐ中盤。
梅雨入りもし、だんだんジメジメした日も増えていきそうですね。

毎年この時期は、頭痛に悩まされるという方も多いのではないでしょうか。

頭痛は大きく分けて、

の３種類に分けられますが、その中でも今回は筋緊張性頭痛（緊張型頭痛）について話していきたいと思います。

実は頭痛の中でも最も多いタイプといわれており、デスクワークやスマートフォンの使用が増えた現代では非常に身近な症状です。

今回は筋緊張性頭痛の特徴や原因、セルフケアについて解説します。

筋緊張性頭痛とは？

筋緊張性頭痛とは、首や肩周囲の筋肉が緊張することで起こる頭痛です。

特にデスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けたり、ストレスが長く続いていたりすると筋肉が硬くなってしまい、それが原因で血流が低下します。

その結果、頭や首周辺の神経が刺激されて頭痛が発生すると考えられています。

筋緊張性頭痛には次のような特徴があります。

片頭痛のようにズキズキと脈打つ痛みではなく、「重い」「締め付けられる」という表現をされる方が多いのが特徴です。

パソコン作業やスマホ操作が続くと、頭を支える首や肩の筋肉が緊張します。
それにより肩こりや首こりが強くなると、頭痛が起きる確率も上がってしまいます。

精神的なストレスを感じると自律神経が乱れやすくなり、筋肉が緊張しやすくなります。
その結果、首や肩がこりやすくなり頭痛につながります。

筋肉を動かす機会が減ると血流が低下し、疲労物質が蓄積しやすくなります。
デスクワーク中心の方に頭痛が多い理由の一つです。

首や肩が緊張している方は呼吸が浅く早くなっていたり、口呼吸になっていることが少なくありません。
この状態が続くと自律神経の乱れにも繋がり、頭痛がより慢性化しやすくなります。

長時間同じ姿勢を続けないことが大切です。

1時間に1回は立ち上がり、

など、こまめに体を動かすことを意識しましょう。

軽度な筋緊張性頭痛でしたら、入浴や温熱によって血流を改善することで症状が軽減する場合もあります。

シャワーだけで済ませず、湯船につかる習慣は非常におすすめです。

ウォーキングは血流改善やストレス解消にも効果的です。

1日15〜30分程度でも軽く動くことで、血流改善だけでなく自律神経を整えるのにも効果的です。

筋緊張性頭痛は筋肉だけの問題ではなく、

などが関係している場合があります。

そのためマッサージや薬で一時的に楽になっても、根本的な原因が残っていると再発を繰り返してしまいます。

当院では頭痛が起きている場所だけでなく、

まで確認しながら施術を行います。

痛みを出している原因を見極める
まずは今ある痛みを抑えることが最優先です。
手技や鍼灸、特殊電気治療を用いて、痛みの早期沈静化を図ります。
骨盤・姿勢の矯正
痛みが落ち着いた後は、頭痛の原因となっている「身体の歪み」を整えていきます。
土台となる骨盤や背骨など、骨格を正しい位置に戻すことで頭痛が再発しにくい身体を作っていきます。
さらに自律神経に対しての施術で、より頭痛が起きにくいお身体を作っていけるようアプローチしていきます。
セルフケアのアドバイス
季節の変化や患者様一人ひとりのライフスタイル（デスクワーク、立ち仕事など）に合わせた日常生活の注意点など、整えた身体を健康な状態にキープできるようアドバイスしていきます。