こんにちは！
長野市篠ノ井にあるハレユイ鍼灸整骨院です！
「なんだか最近、頭が重い…」 「寝ても疲れが取れなくて、体がだるい…」「なんとなく気分がすぐれない…」
6月の梅雨から夏にかけてのこの時期、なんとなく体調が優れないと感じることはありませんか？
実はその不調、単なる疲れではなく「自律神経の乱れ」が原因かもしれません。
今回は、この時期に不調が出やすい理由と、見落としがちな「姿勢・呼吸・身体のこり」の関係性について解説します！
なぜこの時期は頭痛や不調が出やすいの？
この季節は、気圧の変動（低気圧の接近）や寒暖差、湿度の急上昇など、体に負担がかかる変化が目まぐるしく起こります。
私たちの体は、変化に対応するために自律神経（交感神経と副交感神経）をフル稼働させて体温や血流を調節しています。しかし、あまりにも変化が激しいと自律神経のスイッチ切り替えが追いつかなくなったり、疲労しすぎてうまく働かなくなったりしてしまうのです。
その結果、以下のような不調としてサインが現れます。
- ズキズキ・重い頭痛（気圧の変化で血管が拡張・収縮するため）
- 体がだるい、やる気が出ない
- 寝付きが悪い、眠りが浅い
- なんとなくイライラする、落ち込む
- 痛みが長引いたり急な痛みを感じる
特に、普段から無意識に仕事や家事など頑張りすぎてしまっている人にこういった症状は起こりやすいです。
鍵を握るのは「呼吸」と自律神経の関係
自律神経は、心臓の働きや消化など、基本的には自分の意思でコントロールできません。
しかし、唯一自分の意思でコントロールできる自律神経の調整方があります。
それが「呼吸」です。
- 息を吸うとき：交感神経（体をアクティブにする神経）が優位に
- 息を吐くとき：副交感神経（体をリラックスさせる神経）が優位に
つまり、吐く息を長くするゆっくりとした呼吸を作ることは、乱れた自律神経を自分の意思で強制的にリラックスモードへと導くための最強のセルフケアになります。
「姿勢の崩れ」と「首肩のこり」が呼吸を浅くする悪循環
「じゃあ、深呼吸をすればいいんだ！」と思いますよね。
しかし、ここで大きな障害になるのが「姿勢の崩れ」と「体のこり」です。
デスクワークやスマホの長時間利用で、以下のような状態になっていませんか？
自律神経が乱れる悪循環のメカニズム
- 長時間での不良姿勢で仕事や家事をする
- 猫背や巻き肩、ストレートネックになる
- 首・肩・胸まわりの筋肉がガチガチに凝り固まる
- 肋骨まわり（胸郭）が広がりにくくなり、呼吸が物理的に浅くなる
- 酸素が不足し、脳や体が緊張状態になり自律神経が乱れる
「肩こりや首こり」は、単に筋肉が痛いというだけでなく、呼吸を浅くさせて自律神経を乱す直接の原因になってしまうのです。姿勢が悪くなり筋肉が強く凝っていると、深呼吸をしようとしても胸が広がらず、浅い呼吸しかできなくなってしまいます。
今日からできる！自律神経を整える3ステップ
不調のループを断ち切るために、まずは「体をゆるめて呼吸を通す」ことから始めましょう。
① 胸を開くストレッチ（姿勢の改善）
両手を背中の後ろで組み、斜め下にぐーっと引っ張ります。
胸を天井に向けるイメージで開くと、縮こまっていた胸の筋肉が伸びて、呼吸がしやすくなります。
② 首・肩まわりを温める（こりの解消）
首の後ろには自律神経の重要なセンサーが集まっています。
ホットタオルや湯船で首・肩まわりをじんわり温めると、筋肉の緊張がほぐれて自律神経のバランスが整いやすくなります。
③ 「1・2呼吸法」を意識する
- 姿勢を正し、まずは鼻から息をすべて吐ききります。
- また鼻から3秒かけて息を吸います。
- 鼻から6秒かけて、細く長くゆっくりと息を吐き出します。
おやすみ前や、仕事の合間に3〜5回繰り返すだけで、高ぶった神経を落ち着たたかせることができおすすめです。
体をゆるめて、深い呼吸を取り戻そう
この時期の頭痛やだるさは、あなたが怠けているわけではなく、自律神経が一生懸命がんばっている証拠です。
「なんだか調子が悪いな」と思ったら、まずはご自身の姿勢をチェックして、ギュッと力が入った身体に早く気づいてあげて力をついてあげることが重要です。こりをほぐし、深い呼吸を取り戻すことで、自律神経は必ず落ち着きを取り戻してくれます。
ハレユイ鍼灸整骨院では、症状が出る部分だけでなく、姿勢やお身体の全体のバランスを確認しながら、日常生活でどのような負担がかかっているのかを確認施術をしていきます。
辛くてどうしようもなくなる前に
自律神経の乱れは自分が思っているよりも複雑です。
自分では大丈夫だと思ってても、いつのまにかどうしようもないくらい辛くなってしまうこともありますし、日常を頑張りすぎている方こそ症状に気づかない傾向にあるため注意が必要です。
症状の改善にはお身体全体を見ることが大切なため、当院では痛みや症状の根本改善だけでなく、再発を防ぐことまでを見据えた施術を行っています。
症状が改善した後も、良い状態を維持できるように、お身体の状態に合わせた施術と運動指導を組み合わせてサポートいたします。
・整体を受けたことがないのでよくわからない
・症状は改善されるのか
・どんな施術をされるのか
・どのくらいのペースで施術を受けないといけないのか
こういった不安を取り除き、一つひとつ確認しながら施術を進めていきます。
自律神経や日常での些細な事、姿勢の事まで、お気軽にハレユイ整骨院までご相談ください！
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