しっかり寝ているのに疲れが抜けない。
朝からだるくてやる気が起きない。
体が重くて何もしたくない。
このようなお悩みありませんか？
疲れは本来、休息によって回復するものです。
しかし、
- 寝ているのに疲れている
- 常にだるさを感じる
- 以前より疲れやすくなった
といった状態が続いている場合、身体の回復機能がうまく働いていない可能性があります。
このように、十分な睡眠や休養をとっているにもかかわらず疲れが続く状態を一般的に「慢性疲労」と呼びます。
慢性疲労は単なる疲れではなく、身体からのSOSサインである可能性があります。
そこで今回は、
- 慢性疲労とはいったいなんなのか？
- 寝ても取れない疲れの原因
- じゃあいったいどうしたらいいの？
などの疑問にお答えしていこうと思います。
慢性疲労とは？
慢性疲労とは、疲労感やだるさが長期間続き、日常生活や仕事に影響を与えている状態です
こんな症状はありませんか？
- 朝起きても疲れが残っている
- 集中力が続かない
- 身体が重く感じる
- 肩こりや首こりが慢性的にある
- 頭痛が起こりやすい
- イライラしやすい
- 眠りが浅い
- 以前より回復に時間がかかる
こういった生活が続いている方です。
これらの症状が続いている場合、身体の回復機能がうまく働いていない可能性があります。
この状態を放っておいてしまうと、疲れやコリだけでなく、免疫力も下がりやすく風邪をひきやすくなってしまうので、注意が必要です。
慢性疲労の原因
慢性疲労は一つの原因だけで起こるわけではありません。
以下のように、いくつかの原因が考えられます。
自律神経の乱れ
仕事や人間関係のストレス、睡眠不足などによって自律神経のバランスが崩れると、身体が常に緊張状態になり疲労が抜けにくくなってしまいます。
睡眠の質の低下
睡眠時間を確保していても、眠りが浅かったり途中で目が覚めたりすると十分な回復が行われません。
寝つきが悪いかたや、夜中に何度か目が覚めてしまう方は注意が必要です。
身体の緊張
首や肩、背中の筋肉が常に緊張していると血流が悪くなり、疲労物質が蓄積しやすくなります。
呼吸の乱れ
ストレスや姿勢不良によって呼吸が浅くなったり早くなったりすると、細胞に十分な酸素が取り込めず筋肉が疲労しやすくなります。
慢性疲労に対するハレユイの考え方
慢性疲労でお悩みの方の多くは、身体のどこかに過度な緊張を抱えていることが多いです。
特に、
- 呼吸機能の低下
- 頭や首肩周りの緊張
- 背骨や骨盤のバランスの乱れ
- 横隔膜や肋骨の動きの低下
当院では、なぜ疲れが抜けなくなっているのかという根本原因を探していきます。
筋肉や関節の状態だけでなく、姿勢や呼吸、お腹の状態も含めて身体全体を評価し、一人ひとりに合わせた施術を行います。
ご自宅でできるセルフケア
ゆったりとした呼吸を意識する
1日数回、ゆっくりと深呼吸する時間を作りましょう。
息を吸う時間よりも吐く時間を長くすることで、副交感神経が働きやすくなります。
鼻から吸って鼻から吐くと特に効果を高められます。
軽い運動を取り入れる
疲れているからといって全く動かないと血流が悪くなります。
散歩やストレッチなど、無理のない範囲で少しだけでも身体を動かすことがおすすめです。
体が楽になるだけでなく、気分も軽くする効果があります。
寝る前のスマホを控える
スマホやパソコンの光は睡眠の質を低下させる原因になります。
就寝30分前からはできるだけ使用を控えましょう。
ゆっくり入浴する
人の体は、「深部体温（体の中心の温度）」が下がるときに強い眠気を感じる仕組みになっています。
姿勢・呼吸と自律神経の関係に関しては、
「梅雨の頭痛やだるさを解消！自律神経を整える呼吸と姿勢のコツ」
の記事でも詳しく紹介しています！
梅雨の頭痛やだるさを解消！自律神経を整える呼吸と姿勢のコツ
こんにちは！ 長野市篠ノ井にあるハレユイ鍼灸整骨院です！ 「なんだか最近、頭が重い…」 「寝ても疲れが取れなくて、体がだるい…」「なんとなく気分がすぐれない…」 6月…
ハレユイ鍼灸整骨院 
ハレユイ鍼灸整骨院で大切にしていること
ハレユイ鍼灸整骨院では、
「慢性疲労＝身体をほぐすだけ」
とは考えていません。
確認するのは、
- 首の位置
- 背骨の動き
- 肩甲骨の可動性
- 呼吸
- 骨盤や座り姿勢
- 日常生活で負担が増えるタイミング
です。
実際に、
「天候により症状の差はあるか」
「特に辛くなる時間帯はあるか」
「通勤や運転で変化があるか」
なども一緒に確認しながら、身体に合った施術やセルフケアをご提案しています。
患者さまからも、
「施術だけでなく生活のアドバイスがあったので安心できた」
「朝起きるのが楽になった」
「日常生活や仕事がスムーズに行えるようになった」
というお声をいただくことがあります。
※症状や感じ方には個人差があります。
慢性疲労でお悩みの方へ
慢性疲労は「年齢のせい」「仕事が忙しいから仕方ない」と思われがちですが、身体の状態を整えることで改善が期待できるケースも少なくありません。
もし、
- 疲れがなかなか取れない
- 朝から身体が重い
- 仕事や家事に集中できない
このようなお悩みが続いている場合は、一人で抱え込まずお気軽にご相談ください。
ハレユイでは、慢性疲労の原因を身体全体から評価し、毎日を少しでも快適に過ごせるようサポートいたします。
お困りのことがありましたら、お気軽にご相談ください！
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