こんにちは！
長野市篠ノ井にあるハレユイ鍼灸整骨院です☀️
「仕事が終わる頃には肩が重い」
「パソコン作業をしていると首までつらくなる」
「マッサージを受けてもすぐ戻ってしまう」
このようなお悩みでご来院される方は非常に多く、特にデスクワーク中心の働く世代では肩こりが慢性化しやすい傾向があります。
最近では、パソコン作業だけではなくスマートフォンを見る時間も増え、首や肩に負担がかかりやすい環境になっています。
今回は、なぜデスクワークで肩こりが悪化しやすいのか、長時間座る人に多い姿勢の特徴について解説していきます。
なぜデスクワークで肩こりが起こりやすいのか？
デスクワークで肩こりが起こりやすい理由のひとつは、「同じ姿勢が続くこと」です。
本来、人の身体は適度に動くことで筋肉や関節の負担を分散しています。
しかし長時間座り続けると、
- 首が前に出る
- 背中が丸くなる
- 肩が内側へ入る
- 呼吸が浅くなる
といった状態になりやすく、首や肩周囲の筋肉へ負担が集中します。
特にパソコン画面を覗き込む姿勢が続くと、頭の重さを首や肩で支える時間が長くなります。
頭の重さは成人で約4〜6kgほどあると言われていますが、前傾姿勢になるほど首や肩への負担は大きくなります。
その結果、
- 首の張り
- 肩の重だるさ
- 肩甲骨周囲の違和感
- 頭痛
などにつながるケースがあります。
長時間座る人に多い姿勢とは？
① 首が前に出る「スマホ首姿勢」
デスクワークの方で非常に多いのが、首が前へ出る姿勢です。
画面へ集中していると無意識に顔が前へ出やすくなり、首の後ろや肩へ負担がかかります。
この状態が続くと、肩周囲の筋肉が常に緊張しやすくなります。
特に、
- ノートパソコン作業
- スマートフォン操作
- モニター位置が低い環境
では起こりやすい傾向があります。
② 肩が内側へ入る「巻き肩姿勢」
長時間キーボード操作をしている方では、肩が前へ入りやすくなります。
いわゆる「巻き肩」の状態です。
巻き肩になると胸周囲が縮こまり、肩甲骨が動きづらくなります。
すると肩周囲だけではなく、
- 首
- 背中
- 肩甲骨周囲
まで緊張しやすくなります。
また、呼吸が浅くなることで疲労感につながるケースもあります。
③ 腰が丸くなる猫背姿勢
肩こりは肩だけの問題ではありません。
実際には、
- 骨盤
- 背骨
- 胸郭
- 肩甲骨
など全身のバランスが関係しています。
特に長時間座る方では、骨盤が後ろへ倒れ、背中が丸くなる姿勢が多く見られます。
すると背骨全体の動きが悪くなり、肩や首が代償的に緊張しやすくなります。
そのため、肩だけを揉んでも改善しにくいケースがあります。
マッサージしても肩こりが戻る理由
「その時は楽になるけど、またすぐ戻る」
このようなお悩みも多く聞かれます。
もちろん筋肉をほぐすこと自体は悪いことではありません。
ただ、肩こりの原因が、
- 長時間の姿勢
- 身体の使い方
- 呼吸の浅さ
- 肩甲骨の動きの低下
などにある場合、筋肉だけへアプローチしても負担のかかり方が変わらなければ再発しやすくなります。
そして、特にデスクワークでは「仕事中の姿勢」が日常的に繰り返されるため、身体へ負担が蓄積しやすい環境です。
肩こり改善で大切なのは「肩だけを見ないこと」
肩こりというと「肩の筋肉」が注目されやすいですが、実際には、
- 骨盤の位置
- 背骨の動き
- 肩甲骨の可動性
- 呼吸
- 首の位置
などを総合的に見ることが重要です。
ハレユイ整骨院では、肩だけではなく姿勢や身体全体のバランスを確認しながら、日常生活でどのような負担がかかっているのかを確認しています。
特に働く世代では、
- デスクワーク
- 長時間のスマホ使用
- 運動不足
- ストレス
- 睡眠不足
など複数の要因が重なっているケースも少なくありません。
そのため、一人ひとりの身体の状態に合わせて施術やセルフケアを提案しています。
肩こりについてより詳しく知りたい・ハレユイ鍼灸整骨院の施術方法について知りたい方はこちら↓↓↓
デスクワークによる肩こりでお悩みの方へ
肩こりは一時的な疲労だけではなく、姿勢や身体の使い方が関係しているケースも多くあります。
特に、
- 長時間座ることが多い
- パソコン作業中心
- 首や肩が常に重い
- 頭痛まで出る
- マッサージで改善しない
このようなお悩みがある方は、身体全体のバランスを見直すことも大切です。
当院では、痛みの根本改善だけでなく、再発を防ぐことまでを見据えた施術を行っています。
症状が改善した後も、良い状態を維持できるように、お身体の状態に合わせた施術と運動指導を組み合わせてサポートいたします。
・整体を受けたことがないのでよくわからない
・痛みは改善されるのか
・どんな施術なのか
こういった不安を取り除き、一つひとつ確認しながら施術を進めていきます。
肩こりや姿勢のお悩みがある方は、お気軽にハレユイ整骨院までご相談ください。
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